Je vous l’explique dans mon article sur comment j’ai enfin eu le déclic de perdre 30 kg en 17 semaines alors voila deux semaines de menus pour vous aider à perdre entre 1,5kg et 2kg par semaine. Chaque repas est pensé pour être équilibré, ne pas avoir faim en sortant de table, ne pas avoir faim 1h après, ne pas avoir envie de craqué sur du gras ou du sucré.

Voir notre article sur quel sport faire chaque jour de ce programme.

Voir aussi notre article sur les trucs et astuces qui aident lors d’un régime.

Semaine 1

Jour 1 

Petit déjeuner : 1 thé + 1 jus de cranberries + 1/2 pamplemousse + 1 tranche de pain de seigle avec une noix de bridelight

Déjeuner : Poisson blanc au four avec du citron + Courgettes à l’eau avec un peu de ciboulette + 30 grammes de riz complet sans graisse + 1 yaourt 0%

Goûter : 1 thé + 1 banane

Diner : une salade composée de pousses d’épinard + fêta + tomates cerises + maïs + jambon fumé + 3 galettes de riz complet et épeautre + 1 pomme + 1 yaourt 0%

Jour 2

Petit déjeuner : 1 thé + 1 jus d’orange + 1/2 pamplemousse + 1 tranche de pain de seigle avec une noix de bridelight

Déjeuner : Dinde cuite à la poêle (anti adhésive) + poireau à l’eau avec un peu de ciboulette + 30 grammes de riz complet sans graisse + 1 yaourt 0% + 1 clémentine + 1 café sans sucre

Goûter : 1 café + 1 banane

Diner : une salade composée de mâche + fêta + concombre + endive + jambon + 3 galettes de riz complet et épeautre + 1 pomme + 1 yaourt 0%

Jour 3

Petit déjeuner : 1 thé + 1 jus de cranberries + 1/2 pamplemousse + 1 tranche de pain de seigle avec une noix de bridelight

Déjeuner : Dinde cuite à la poêle (anti adhésive) + brocoli à l’eau avec un peu de ciboulette + 30 grammes de riz complet sans graisse + 1 yaourt 0% + 1 clémentine + 1 café sans sucre

Goûter : 1 thé + 1 banane

Diner : une salade composée de laitue + fêta + tomates cerise jaune et rouge + maïs + champignons + ciboulette + jambon de poulet (2 tranches) + 4 mini toast de pain de seigle toasté (le côté croustillant donne une touche de gourmandise et de texture)+ 1 pomme découpée en morceau et saupoudrée de cannelle (les épices accélèrent le transit et favorisent la bonne digestion) + 1 yaourt 0%

Jour 4

Petit déjeuner : 1 thé + 1 tranche de pain de seigle avec une noix de bridelight

Déjeuner : 2 tranches de jambon blanc + 1 poivron rouge revenu à la poêle avec une cuillère à café d’huile d’olive avec de l’ail et du persil + 30 grammes de riz complet sans graisse + 1 yaourt 0% + 1 clémentine + 1 café sans sucre

Goûter : un thé

Diner : Salade de laitue + feta + maïs + 2 tranches de jambon de poulet + 4 mini toast de pain de seigle toasté + 1 pomme + 1 yaourt 0%

Jour 5

Petit déjeuner : 1 thé + 1 jus d’orange + 1 tranche de pain de seigle avec une noix de bridelight

Déjeuner : 1 filet de poulet aux herbes cuit en papillote+ 1 aubergine au four + 30 grammes de riz complet sans graisse + 1 yaourt 0% + 1 clémentine + 1 café sans sucre

Gouter : 1 thé + 1 banane

Diner : concombre + maïs + feta (huile de noisette et vinaigre balsamique) + 4 mini toast de pain de seigle toasté + 1 pomme + 1 yaourt 0%

Jour 6

Petit déjeuner : 1 thé + 1 jus d’orange + 1 tranche de pain de seigle avec une noix de bridelight

Déjeuner : 1 tranche de rôti de porc au four + haricots verts vapeur + champignons vapeur + 1 clémentine + 1 café sans sucre

Gouter : pas de gouter

Diner : Une soupe poule au pot + 2 tranches de jambon blanc + 4 mini toast de pain de seigle toasté + 1 pomme + 1 yaourt 0%

Jour 7

Petit déjeuner : 1 thé + 1 jus de cranberries + 1/2 pamplemousse + 1 tranche de pain de seigle avec une noix de bridelight

Dejeuner : 1 bonne portion de crevette + courgettes vapeur + 30 grammes de riz complet sans graisse + 1 clémentine + 1 yaourt 0% + 1 café sans sucre

Gouter : un thé

Diner : une salade composée de mâche + tomates cerises + feta + maïs + jambon fumé + 1 yaourt 0 % + 4 mini toast de pain de seigle + 1 pomme saupoudrée de cannelle

Semaine 2

Jour 1 

Petit déjeuner : 1 thé + 1 jus de cranberries + 1/2 pamplemousse + 1 tranche de pain de seigle avec une noix de bridelight

Déjeuner : Dinde cuite à la poêle (anti adhésive) + épinard + 30 grammes de riz complet sans graisse + 1 yaourt 0% + 1 clémentine + 1 café sans sucre

Goûter : 1 thé

Diner : une salade composée de carottes râpées + asperges vertes + tomates cerises + feta + maïs + ciboulette+ 2 trancges de jambon de poulet + 1 pomme + 4 mini toast de pain de seigle complet

Jour 2

Petit déjeuner : 1 thé + 1 jus d’orange + 3 wasa au seigle avec une noix de bridelight

Déjeuner : Dinde cuite à la poêle (anti adhésive) + poivron rouge avec une cuillère à café d’huile d’olive ail et persil + 30 grammes de boulgour sans graisse + 1 yaourt 0% + 1 clémentine + 1 café sans sucre

Diner : une salade composée de laitue + fêta + avocat + tomates cerises + 2 tranches de jambon blanc +  4 mini toast de pain de seigle toasté + 1 pomme + 1 yaourt 0%

Jour 3

Petit déjeuner : 1 thé + 1 jus de cranberries + 3 wasa au seigle avec une noix de bridelight

Déjeuner : une salade de laitue + 2 tranches de jambon blanc + carottes râpées + 1 oeuf dur + tomates cerises + 1 portion de coco + 1 café sans sucre

Goûter : 1 thé

Diner : 2 tranches de jambon de poulet + 1 pomme + 1 thé

Jour 4

Petit déjeuner : 1 thé + 3 wasa au seigle avec une noix de bridelight

Déjeuner : 2 tranches de jambon blanc + laitue + tomates cerises rouge et jaune + feta  + 3 mini pancakes (voir la recette ) sarrasin banane + 1 yaourt 0% + 1 café sans sucre

Diner : Concombre + feta + maïs + 2 tranches de jambon de poulet + ciboulette+ 2 mini toast de pain de seigle toasté + 1 pomme

Jour 5

Petit déjeuner : 1 thé + 1 jus d’orange + 3 pancakes sarrasin banane

Déjeuner : brocoli vapeur émittié pour en faire comme un taboulé vert + 30 grammes de boulgour + ail + persil + 2 tranches de jambon blanc + 1 yaourt 0% + 1 clémentine + 1 café sans sucre

Diner : soupe d’asperges + jambon fumé + 1 pomme

Jour 6

Petit déjeuner : 1 thé + 1 jus d’orange + 3 wasa au seigle avec une noix de bridelight

Déjeuner : 1 tranche de rôti de porc au four + haricots verts vapeur + champignons vapeur + 1 clémentine + 1 café sans sucre

Gouter : pas de gouter

Diner : Une soupe poule au pot + 2 tranches de jambon blanc + 4 mini toast de pain de seigle toasté + 1 pomme + 1 yaourt 0%

Jour 7

Petit déjeuner : 1 thé + 1 jus de cranberries +  + 2 wasa au seigle avec une noix de bridelight

Dejeuner : dos de saumon grillé  + poireau vapeur + 30 grammes de riz complet sans graisse + 1 clémentine + 1 yaourt de brebis  0% + 1 café sans sucre + 1 carré de chocolat 80%

Diner : une salade composée d’avocat + feta + maïs + thon entier vapeur + 1 lait de soja bio au chocolat + 1 mini toast de pain de seigle + 1 pomme

Madi

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