Mon secret pour perdre du poids 

Y en a pas.

 

 
Hé hé hé la vilaine.

J’avais déjà remarqué ça pendant mon régime post grossesse de ma première fille, des questions de type : quel est ton secret ? Quelle est ta méthode ? Quel regime fais tu ?

Pour ce deuxieme régime post grossesse ces questions réapparaissent.

Alors autant vous racontez un peu ce que je fais pour perdre du poids !

Déjà mon environnement ! Je travaille dans l’éducation nationale et mon mari bosse le dimanche : il doit finir ses études encore. Donc on ne roule pas sur l’or. J’habite en appartement en région parisienne. Ma piscine est à 4km de chez moi, je ne vais pas à la salle car déjà pour trouver du temps pour marcher à côté de chez moi ça demande de l’organisation !

J’ai eu 2 enfants en 2 ans, et mon corps a bien morflé. Je ne fume pas et je ne bois jamais à la base. En dehors du régime je ne mange qu’annuellement un fast food, je ne mange jamais de bonbons, je ne bois jamais de soda, il n’y a pas de chips ou Nutella chez nous, je ne mange pas de fromage en dehors de kiri/feta/mozza. Mais j’adore cuisiner, j’adore les tartines au beurre, le gateau au chocolat, etc…

LE SPORT :

Pour me remettre en forme c’est simple : mon programme de sport est mensuel. C’est à dire que le premier mois j’y vais mollo. Dans le sens je sais très bien que courir est bien trop éprouvant pour mon corps pour le moment. Donc je ne me force pas sur le sujet. J’augmenterai en septembre. Mais entre juillet et septembre j’aurai progresser !

Chaque jour :

– atteindre les 10 000 pas

– faire au minimum 8 km de marche, si je fais plus c’est encore mieux !

– faire 40 minutes de musculation bras ou abdos. J’alterne 1 jour sur 2 pour laisser la zone travaillée se reposer 1 jour. Le repos c’est important. Je le fais 6j/7.

Chaque semaine :

– je vais à la piscine 2 fois : 1 séance d’un kilomètre / 1 séance d’1,5 km ( à augmenter prochainement )

– je cours une fois ( en juillet ma distance etait de 2 km / en aout 3km jusqua 4,5 km si mon corps me le permet )

Au final entre la marche la natation la muscu et la course je tourne entre 2 et 3 heures de sport par jour. Et le jour où je ne fais pas de muscu ? 2h de marche minimum.

En parlant de musculation, je travaille avec des poids de 3kg pour le moment. Je m’échauffe / je fais ma séance / je m’etire. Je ne suis pas coach mais après 16 ans de sport encadré je connais les mouvements que je dois faire selon les zones à travailler, et l’ordre des exercices.

Pour les abdominaux, j’ai un tapis et je ne fais que des exercices pour reconstruire ma ceinture abdominale sans appuyer sur mon périnée après ces grossesses.

L’ALIMENTATION

Si vous faites du sport c’est bien mais si vous mangez n’importe quoi derriere sous prétexte que vous vous etes dépensée ça sert à rien. Voici des exemples de repas ( c’est à dire que je ne mange pas ça tous les jours ).

Petit déjeuner :

– fromage blanc  / avoine / banane / thé ou café

Déjeuner :

– poulet cuit avec un filet d’huile d’olive / quinoa ( sans beurre ) / courgettes vapeurs / 1 yaourt / 1 pêche

Goûter :

– une poignée d’amandes / 1 pomme

Diner :

– salade / avocat / thon / tomates / feta / pain complet / melon
Je ne m’autorise pas de cheat meal pour le moment car je ne suis pas capable de les gérer.
Voila pour le moment !

Madi
Suivez moi aussi sur Instagram : @madi_mom_healthy

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3 Comments

  1. Basagance

    J’ai décidé de me re-re-re-re mettre au régime (enfin tu as compris quoi ;)) bb3 vient d’entrer en maternelle, et comme je bosse de nuit, j’ai donc plus de repos que la normal dans la semaine. J’ai donc décidé de reprendre ma vie en main et de faire des choses pour MOI. Pas pour monsieur, les enfants, ma famille. Je vais commencer des cours de salsa, mais juste MOI pas monsieur !!! m’investir dans la vie associative comme infirmière pour le dispensaire de la croix rouge de mon quartier. Je te suis sur instagram, je vais éplucher ton blog pour trouver des conseils pour m’aider à re-re-re-re démarrer sérieuesement

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